अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए 10 अच्छी आदतें को अपनाये।

Updated: Jul 25




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1. अगर आप कहीं से भी घर आने के बाद, किसी भी वस्तु को हाथ लगाने से पहले, या खाना पकाने से पहले, खाने से पहले, और बाथरूम का उपयोग करने के बाद अच्छी तरह से हाथ धोने चाहिए। यदि आपके घर में एक छोटा बच्चा है तो यह अधिक आवश्यक हो जाता है। की बच्चे को हाथ लगाने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें। और हाथ धोने के बाद ये सारे काम करे।


2. आप अपने घर में सबसे ज्यादा इन चीज़ो पैर ज्यादा ध्यान दे जैसे, साफ-सफाई पर विशेष रूप से ध्यान दें, ज्यादा तर रसोई और शौचालयों पर। कहीं भी पानी इकट्ठा न होने दें। सिंक, वॉश बेसिन आदि जैसी जगहों पर नियमित सफाई करते रहे और फिनाइल, फ्लोर क्लीनर जैसी चीज़ आदि का इस्तेमाल करते रहें। किसी भी खाद्य पदार्थ को खुला न छोड़ें। उसको ढक कर रखे। कच्चा और पका हुआ भोजन अलग-अलग रखें। खाना पकाने और स्वच्छ खाने के लिए उपयोग किए जाने वाले बर्तन, फ्रिज, ओवन आदि को साफ करके उसका प्रयोग करते रहे। गीले बर्तनों को कभी रैक में न लगाए, और न ही गीले डिब्बों को ढक्कन लगा कर रखे।


3. ताजी सब्जियों और फलों का उपयोग करें। सही तरीके से उपयोग किए जाने वाले मसाले, अनाज और अन्य सामग्रियों को अच्छी तरीके से जमा करके रखे, और जिस चीज़ की डेट समाप्त हो रही है उसकी जांच सुनिश्चित करें। expired आइटम्स का प्रयोग न करे।

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4. आप अपने खाने में बहुत अधिक तेल, मसाले, समर्थित और समृद्ध भोजन का उपयोग न करें। भोजन को सही तापमान पर पकाएं क्योकि अधिक खाना पकाने से सब्जियों आदि के पौष्टिक तत्वों को नस्ट होने की संभावना रहती है। इसके अलावा, ओवन का उपयोग करते समय तापमान का विशेष ध्यान रखें। खाने की चीजों को हमेशा ढक कर रखें और ताजा खाना ही बनाकर खाएं।



5. आप अपने भोजन में ज्यादा तर सलाद, दही, दूध, दलिया, हरी सब्जियां, साबुत दाल, अनाज आदि का उपयोग करें। और अपनी थाली में विभिन्न प्रकार के भोजन को शामिल करते रहे। खाना पकाने और पीने के लिए साफ पानी का उपयोग करें। सब्जियों और फलों को अच्छी तरह से धोएं और उनका उपयोग करें। और अपने खाने के बरतन को साफ करते रहे।


6. आप खाना पकाने के लिए वनस्पति तेल (जैसे सोयाबीन, सूरजमुखी, मक्का या जैतून का तेल) के उपयोग को प्राथमिकता दें। भोजन में चीनी और नमक दोनों का प्रयोग कम से कम करें। जंकफूड, सॉफ्ट ड्रिंक और आर्टिफिशियल शुगर आदि से बने जूस का इस्तेमाल न करें और रात का खाना आठ बजे तक हल्का-फुल्का करने की कोशिश करें।


7. आप अपने विश्राम या सोने के कमरे को हमेशा साफ रखे, इसको हवादार और खुला रखने की कोसिस करे। चादरें, और तकिया के कवर और पर्दो को बदलते रहें और समय-समय पर धूप लगाने के साथ साथ इन गद्दे को झाड़ते रहे।


8. अपनी एकाग्रता बढ़ाने और तनाव को दूर रखने के लिए, ध्यान लगाने और योग को अपने जीवन का महत्व बनाये। ऐसा करने से माइंड फ्रेस होता है और मन को शांति मिलती है।


9. आप रोजाना कोई भी ब्यायाम करते रहे । ब्यायाम करने के लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा दें और व्यायाम का तरीका बदलते रहें, जैसे कभी-कभी एरोबिक्स करना और तेज चलना आदि। यदि आपको किसी चीज के लिए समय नहीं मिल रहा है, तो कार्यालय या घर की सीढ़ियों पर चढ़ने और तेजी से चलने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें कि ऑफिस में बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठें।


10. 40 से 45 वर्ष की आयु के बाद, अपनी दिनचर्या की जांच डाक्टर से करवाएं और यदि डॉक्टर आपको कोई दवा देता है, तो इसे नियमित रूप से लेते रहे। प्रकृति के करीब होने के लिए समय निकालें। बच्चों के साथ खेलें, अपने पालतू जानवरों के साथ दौड़ें और परिवार के साथ हल्के मनोरंजन के लिए भी समय निकालें। अपने परिवार के साथ कही घूमने जाये। दोस्तों से बाते करे. अच्छी चीज़ को अपनाये।




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