भावनाये क्या है और उनको कैसे जान सकते है?

Updated: Jul 25




आपने शायद "भावनाओं का एक रोलर कोस्टर" अभिव्यक्ति से पहचाना होगा। और यह क्या एक निश्चित दिन में संभव है इसका एक सटीक सटीक विवरण है। दैनिक आधार पर मनुष्यों द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं की सूची जटिल है।


लेकिन भयभीत मत होना क्योंकि की कई भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है, यह अपेक्षित है।


यद्यपि सभी मनुष्यों को आश्चर्य होता है कि वो कैसे खुश रहे , ऐसा प्रतीत होता है कि नकारात्मक भावनाओं ने मनुष्यों को खतरनाक स्थितियों से बचने में मदद की है। हमारे दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर परिस्थितियों को समायोजित करते हैं ताकि हमारे शरीर उचित प्रतिक्रिया कर सकें।


यह तब होता है जब हम पुरानी नकारात्मक भावनाओं से निपटते हैं कि हमारा स्वास्थ्य ख़तरे में है, लेकिन भावनाओं को नियंत्रित करने और भावनात्मक ट्रिगर करने के तरीके हैं - जिससे आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं।


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भावनाएँ क्या हैं?


भावनाएं मन या भावनाओं की सहज स्थिति हैं जो किसी व्यक्ति की परिस्थितियों से उत्पन्न होती हैं। मस्तिष्क के भीतर, वे उत्तेजनाओं के जवाब में न्यूरोट्रांसमीटर के एक आंदोलन से उत्तेजित होते हैं।


शोधकर्ताओं का सुझाव है कि हमारी मूल भावनाओं को आदिम काल से ही हमारे सामने रखा गया है, जब हमारे पूर्वजों की भावनाएं रोजमर्रा की चुनौतियों के जवाब में विकसित हुई हैं। वास्तव में, ये मूल भावनाएं जीवित रहने के साधन के रूप में हैं।


वे कुछ स्थितियों के दौरान, अनजाने में और जल्दी से स्वचालित रूप से चालू हो जाते हैं।


एक लोकप्रिय अवधारणा यह है कि भावनाओं की एक मूल सूची है, जो प्राथमिक और आदिम भावनाओं को इंगित करती है जो मानव दैनिक अनुभव करते हैं। ये अधिक जटिल भावनाओं के निर्माण खंड के रूप में कार्य करते हैं।


क्षेत्र के वैज्ञानिकों की राय अलग-अलग होती है, जिन्हें आधारभूत बनाम क्या अधिक जटिल या असामान्य माना जा सकता है। प्राथमिक भावनाओं के संबंध में यहां वैज्ञानिक सिद्धांतों का एक त्वरित दौर है:


1870 के दशक में, चार्ल्स डार्विन ने सुझाव दिया कि सभी मनुष्य (और कुछ जानवर) उल्लेखनीय समान व्यवहार के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करते हैं। उन्होंने व्यक्त किया कि वे अलग-अलग असतत संस्थाएँ हैं। उन्होंने चेहरे के भावों, या दृश्यमान, लेकिन दिखने में अस्थायी परिवर्तनों पर भी ध्यान केंद्रित किया।

1890 के दशक में, जर्मन चिकित्सक विल्हेम वुंड्ट (जिन्हें "मनोविज्ञान के पिता" के रूप में जाना जाता है) ने एकल प्रक्रियाओं के बजाय विभिन्न भावनाओं या भावनाओं को कक्षाओं के रूप में वर्णित किया। उन्होंने कहा कि खुशी, आशा, चिंता, देखभाल और क्रोध जैसी भावनाएं उनके विवरणों में ठोस नहीं हैं और समय-समय पर परिस्थितियों पर निर्भर करती हैं।


1970 के दशक में, पॉल एकमैन ने छह बुनियादी भावनाओं की पहचान की, जिनमें क्रोध, भय, घृणा, उदासी, खुशी और आश्चर्य शामिल हैं।


1980 में, रॉबर्ट प्लिचिक ने आठ मूल भावनाओं, प्लस आठ व्युत्पन्न लोगों पर चर्चा की जो दो बुनियादी लोगों द्वारा निर्मित हैं। उनका सिद्धांत है कि जटिल भावनाएं दो प्राथमिक भावनाओं का मिश्रण हैं। वह "भावनाओं का पहिया" के साथ आया था जो इस नेत्रहीन को समझाने के लिए एक रंग पहिया की तरह दिखता है। जब दो बुनियादी भावनाएं मिश्रित होती हैं, तो वे एक नया रंग या जटिल भावना पैदा करते हैं।


यह, निश्चित रूप से, हर सिद्धांत पर स्पर्श नहीं करता है, लेकिन यह विचार की प्रगति को दर्शाता है। संक्षेप में, सबसे आम या बुनियादी भावनाओं को इंगित करने के बाद, शोधकर्ताओं ने सहमति व्यक्त की कि वे एक ढाल के साथ और कभी-कभी अन्य भावनाओं के संयोजन में मौजूद हैं।


भावनाये क्या है और उनको कैसे जान सकते है?



मनोविज्ञान में भावनाओं पर शोध करते समय, कई लेख पॉल एकमैन के कार्य पर चर्चा करते हैं, जो क्षेत्र के एक प्रमुख वैज्ञानिक हैं जिन्होंने भावनाओं की सूची को इंगित करने के लिए काम किया है।


जब एकमैन ने 100 से अधिक वैज्ञानिकों पर सर्वेक्षण किया, जिन्होंने उन्हें शोध किया, तो उन्होंने पाया कि भावनात्मक लेबल आनुभविक रूप से स्थापित किए गए थे, जिनमें पांच बुनियादी भावनाओं पर उच्च सहमति थी:


  1. गुस्सा

  2. डर

  3. घृणा

  4. उदासी

  5. ख़ुशी

मूल के रूप में 40 प्रतिशत से 50 प्रतिशत वैज्ञानिकों की भावनाओं की सूची में अन्य लोग शर्म, आश्चर्य और शर्मिंदगी थे।


पांच प्रकार की भावनाओं की सूची में, कई जटिल और यहां तक कि चेहरे के भाव भी हैं, इसलिए बेहतर समझ के लिए भावनाओं की मुख्य सूची पर प्रत्येक को थोड़ा गहरा कर दें।


1. क्रोध



आइए सबसे अधिक बहस की मूल भावना, क्रोध के साथ शुरू करें। विकास के दौरान इसका पता लगाना मुश्किल हो सकता है, और इसे अंदर और बाहर दोनों दिशाओं में निर्देशित किया जा सकता है।


हालाँकि यह अक्सर एक नकारात्मक भावना माना जाता है, क्रोध सामान्य है और अस्तित्व के लिए आवश्यक है। यह खतरनाक या विषाक्त स्थितियों के दौरान मनुष्यों को खुद का बचाव करने की अनुमति देता है।


क्रोध से जुड़ी भावनाओं की एक सूची में भावनाएं शामिल हैं:


  1. निराश

  2. खीजा हुआ

  3. व्यथित

  4. ख़फ़ा

  5. पागल

  6. अपमानित

  7. गुस्सा

  8. अप्रसन्न

  9. बहुत बिगड़

2. डर



भय सुरक्षा के कथित जोखिम और दूसरों की सुरक्षा के लिए होता है। अंतःस्रावी और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र खतरे का सामना करने के लिए शरीर को तैयार करते हैं, जिससे "फ्रीज, उड़ान, लड़ाई, डर" प्रतिक्रियाएं होती हैं जो भय का सामना करती हैं।


यह एक सामान्य, आवश्यक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसने हमारे पूर्वजों को रोजमर्रा के खतरों और खतरों से निपटने की अनुमति दी।


अनुसंधान पर प्रकाश डाला गया है कि किसी व्यक्ति की धारणा और भय की प्रतिक्रिया उसके व्यक्तित्व और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो गंभीर चिंता से जूझता है, वह भय के अधिक स्तर का अनुभव करता है, भले ही खतरा दूसरों द्वारा कम भयभीत माना जाता हो।


डर के साथ जुड़ी हुई भावनाओं में शामिल हैं:


  1. बेचैन

  2. भगदड़ मच

  3. चिंतित

  4. पर बल दिया

  5. चिंतित

  6. भयातुर

  7. चिंतित

  8. अस्थिर

  9. बेचैन

  10. चेतावनी

3. घृणा



उभरने के लिए सोचा जब हमारे पूर्वजों को संभावित हानिकारक खाद्य पदार्थों द्वारा ट्रिगर किया गया था, घृणा एक मजबूत अस्वीकृति है और कुछ अप्रिय की अस्वीकृति है।


घृणा की भावनाएँ कुछ अप्रिय अनुभव करने के बाद आती हैं, चाहे वह गंध, दृष्टि या विचार हो।


घृणा की भावनाओं को इस प्रकार भी वर्णित किया जा सकता है:


  1. तबदीली

  2. अपमानजनक

  3. वमनकारी

  4. परेशान

  5. अनुमोदन

4. दुःख



एकमैन उदासी को एक मूल भावना के रूप में वर्णित करता है जो तब होता है जब कोई एक मूल्यवान व्यक्ति खो देता है, एक लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल रहता है या नियंत्रण की भावना खो देता है। उदासी के कई भावों पर चर्चा करते हुए अनुसंधान इंगित करता है कि यह आँसू, छाती में दर्द और शक्तिहीनता की भावना पैदा कर सकता है।


समय-समय पर दुख और इन बुनियादी भावनाओं में से हर एक को महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। यह पुरानी उदासी है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है जो समस्याग्रस्त हो जाती है।


उदासी से जुड़ी भावनाओं में शामिल हैं:


  1. अप्रसन्न

  2. उदास

  3. टूटा हुआ दिल

  4. निराश

  5. डिस्कनेक्ट किया गया

  6. दु: ख

  7. शोकाकुल

  8. उदास

  9. निराशाजनक

5. खुशी



अरस्तू के बाद से, खुशी को एक भावना के रूप में वर्णित किया गया है जिसमें खुशी और एक अच्छी तरह से जीवन (या अर्थ) है। बेशक, हर कोई खुशी के लिए प्रयास करता है, लेकिन वास्तव में जो हमें खुश करता है वह हमारी संस्कृति और अपेक्षाओं पर निर्भर करता है।


शोधकर्ताओं के अनुसार, खुशी को व्यक्ति की उच्च अवस्था के रूप में जाना जाता है, क्योंकि किसी व्यक्ति की संतोष की अवस्था उसके "चाहने" और "पसंद करने" से जुड़ी होती है।


आमतौर पर खुशी की भावनाओं का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ शब्दों में शामिल हैं:


  1. जित

  2. आशावानआनंदपूर्ण

  3. उत्ते

  4. शांतिपूर्ण

  5. खुश

  6. प्रसन्न

  7. संतुष्ट

  8. प्रसन्न

  9. प्रसन्न

  10. खुश

भावनाओं की इस सूची से परे, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसे अन्य भी हैं जो अनुसंधान और मान्यता के पात्र हैं। उनमे शामिल है:


  1. शर्म की बात है

  2. आश्चर्य

  3. शर्मिंदगी

  4. अपराध

  5. निंदा

  6. प्रेम

  7. भय

  8. दर्द

  9. डाह

  10. दया

  11. कृतज्ञता


भावनाएँ हमें कैसे प्रभावित करती हैं


भावनाएं मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर से संबंधित हैं। ये रासायनिक संदेशवाहक, जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन, तब रिलीज़ होते हैं, जब मस्तिष्क को खुश खबर मिलती है, जो आपको इस मूल भावना के साथ आती है।


दूसरी ओर, इन न्यूरोट्रांसमीटर में गिरावट उदासी और इस भावना के साथ आने वाले भारीपन का कारण बनती है।


यह आपके अनुभवों और विचारों के जवाब में दिन भर में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाने और घटाने के लिए पूरी तरह से सामान्य है। वास्तव में, भावनाएं हमें खतरे से बाहर रखने में मदद करती हैं और हमें सामाजिक रूप से जुड़े रहने की अनुमति देती हैं, जो अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।


सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं में शामिल सबसे आम न्यूरोट्रांसमीटर में शामिल हैं:


  1. डोपामाइन

  2. सेरोटोनिन

  3. गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA)

  4. noradrenaline

  5. ऑक्सीटोसिन

  6. acetylcholine

हालांकि इन न्यूरोट्रांसमीटर में एक बदलाव सामान्य और अपेक्षित है, पुरानी नकारात्मक भावनाएं आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। नकारात्मक भावनात्मक स्थिति शरीर पर तनाव का कारण बनती है, जिससे सूजन बढ़ जाती है, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का जोखिम अधिक होता है और प्रतिरक्षा समारोह कमजोर होता है।


फ्रंटियर्स इन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित शोध सलाह देता है कि मनोवैज्ञानिक तनाव भड़काऊ गतिविधि और संज्ञानात्मक परिवर्तनों को ट्रिगर करता है। उदाहरण के लिए, पुरानी उदासी अवसाद की शुरुआत और पुनरावृत्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।


पुनरावृत्ति करने के लिए, नकारात्मक से सकारात्मक तक भावनाओं का एक बदलाव सामान्य है, लेकिन जब आप नकारात्मक लोगों को कालानुक्रमिक रूप से अनुभव करते हैं, तो इसके बड़े स्वास्थ्य निहितार्थ हो सकते हैं। यही कारण है कि आप अपनी भावनाओं को विनियमित करने और नकारात्मक भावनाओं के ट्रिगर्स को संबोधित करने के लिए काम करना चाहते हैं।


उन्हें कैसे नियंत्रित करें


भावनाओं को पहचानें


भावनाओं की सूची के आधार पर आप जो महसूस करते हैं उसे पहचानने में सक्षम होने से आपको उन्हें नियंत्रित करने या उचित तरीके से निपटने में मदद मिलती है। यह आमतौर पर माइंडफुलनेस और रिफ्लेक्शन लेता है।


भावनाओं के भौतिक संकेतों पर पूरा ध्यान दें, जैसे कि हथेलियों का पसीना और डर के लिए दिल दौड़ाना, उदासी के लिए शरीर में दर्द और क्रोध के लिए शरीर का तापमान बढ़ जाना।


भावनात्मक ट्रिगर पर प्रतिबिंबित


भावनाओं की जड़ हमेशा स्पष्ट नहीं होती है - वे गहरे मुद्दों या असुरक्षा से उपजी हो सकती हैं। यदि आप इस बात को लेकर उलझन में हैं कि आप किसी विशेष भावना को क्यों महसूस करते हैं, तो संभावित ट्रिगर्स की जाँच करें।


यह वास्तव में एक अप्रत्याशित स्रोत से उपजा हो सकता है, जैसे कि थका हुआ होना, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को याद करना, भूखा रहना, या अस्वास्थ्यकर भोजन करना।


माइंडफुलनेस का अभ्यास करें


वर्तमान समय में अपनी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करके हासिल की गई मानसिक स्थिति का अभ्यास करना, आपको अपनी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने में मदद करता है। पल-पल की जागरूकता से आपकी भावनाओं का पता लगाना और समझना आसान हो जाता है।


शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस आधारित हस्तक्षेप का मनोवैज्ञानिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।


आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करते हैं? सबसे अच्छे तरीकों में से एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन है, जो आपको अपने शरीर की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।


शांत प्रतिबिंब के किसी भी अन्य क्षण सहायक होते हैं, जैसे बाहर टहलना, योग का अभ्यास, बागवानी और खाना बनाना।


माइंडफुलनेस या शांत प्रतिबिंब आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है, अपने दिमाग को शांत कर सकता है और आपकी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है।


अपना ख्याल रखें


जब आप एक सकारात्मक या नकारात्मक स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो समय-समय पर बेकाबू भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है। अपनी रोजमर्रा की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है।


यदि आप अपने आप को देखते नहीं हैं और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं तो आप अपनी भावनाओं को कैसे समझ और नियंत्रित कर सकते हैं?


आपकी सेल्फ-केयर चेकलिस्ट में आपके शारीरिक, सामाजिक, मानसिक, आध्यात्मिक और पर्यावरणीय स्वास्थ्य से जुड़े पहलू शामिल होने चाहिए।


क्या आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहे हैं, पर्याप्त आराम कर रहे हैं, अपने शरीर को स्थानांतरित कर रहे हैं, प्रियजनों से उलझ रहे हैं, प्रतिबिंब में समय बिता रहे हैं और बाहर समय बिता रहे हैं? ये कुछ ऐसे कार्य हैं जो आपको अपने संपूर्ण कल्याण को बढ़ावा देने के लिए हर दिन करने चाहिए।


निष्कर्ष


सदियों से बुनियादी भावनाओं की सूची पर बहस और शोध हुआ है। वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि पाँच प्राथमिक हैं: क्रोध, भय, घृणा, उदासी और खुशी।

नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं की इस सूची को उत्तेजनाओं द्वारा ट्रिगर किया जाता है जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बदलते हैं। यह सामान्य और आवश्यक जैविक प्रक्रिया है, और यह मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए है।

जब मनुष्य पुरानी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, तो वे गंभीर नतीजों से निपटते हैं, जैसे कि मानसिक, शारीरिक और सामाजिक स्वास्थ्य समस्याओं का बढ़ता जोखिम।

अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, अपनी भावनाओं और उनके ट्रिगर्स की पहचान करें और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें।


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