बजन बढ़ाने के लिए क्या करे | वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम | weight gain diet plan



कुछ लोग होते है कितना भी खा ले कभी वजन बड़ा नहीं पते है और कुछ लोग होते है जो चाहे कितना भी खा ले बजन कम ही नहीं कर पाते  है तो ऐसा क्यों होता है क्या इसका जिन के साथ कोई रिलेशन है  सही तरह से वेट गेन करने के लिए पूरे दिन क्या खाना चाहिए क्यों और कब खाना चाहिए। क्या केक बर्गर खाके वेट गेन कर लेना सही है। अगर गलत है तो क्यों गलत है इन सरे सबलो के जबाब आज हम जानेंगे। और आखिर में आपके लिए एक फुल डाइट प्लान शेयर करूँगा।  जिससे आपको वेट गेन करने में सच में आसानी हो,


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आपोआ 2 जिन:-


वजन बढ़ाने के लिए क्या करे, सबसे पहले तो देखते है की किया वेट का रिलेशन कोई जिन है। जी है जिन का वेट के साथ रिलेशन होता है इसको आपोआ 2 जिन कहा जाता है। ये जिन है, जो इंसान जो खता है।  कितना और कैसे कैलोरी में कन्वर्ट होता है। उस पर काफी हद तक इफ़ेक्ट करता है। तो अगर किसी की आपोआ २ जिन फॉल्टी है तो हो सकता है की उन्हें वेट गेन करने में और वेट लॉस करे में प्रॉब्लम हो।


क्यों की IT’S AMOUNT OF CALORIES PRODUCE करने के लिए सायद एक नार्मल इंसान को दो पराठे खाने पड़ते है। वही दूसरी तरफ एक फॉल्टी आपोआ २ जिन वाले इंसान को वही सेम अमाउंट ऑफ़ कैलोरी प्रोडूस करने के लिए सायद चार पराठे खाने होंगे। बजन बढ़ाने के लिए अब उनको क्या पता की उनकी जिन में फॉल्ट है वो भी दूसरे नार्मल लोगे की तरह दो पराठे खाते है और कह रहे है की में कितना भी खालू मेरा वजन नहीं बढ़ता।



इसका उपाय क्या है:-


तो क्या पहले हमें जानना होगा की हमारी जिन में फॉल्ट है या नहीं।  नहीं मुझे नहीं लगता की इसकी कोई जरूरत है। अगर आपको लगता है की आप इनफ खाना खाते हो लेकिन फिर भी आप वेट गेन नहीं कर पाते तो शायद आपकी जिन में फॉल्ट हो। तो आपको अब इतना करना होगा की आप जितना खा रहे हो जिसे आप इनफ मानते हो बस थोड़ा सा और ज्यादा खाना होगा।  चलो अब बात करते है आइडियाज पर,


स्मार्ट आईडिया 1. केलोरीज़ गेट ऑफ़ दी केलोरीज़ आउट:-


जैसे वेट मेन्टेन करने के लिए होता है केलोरीज़ इन = केलोरीज़ आउट

लेकिन हमें तो वेट बढ़ाना है तो केलोरीज़ इन गेट ऑफ़ दी केलोरीज़ आउट


बजन बढ़ाने के लिए हम पूरे दिन में जोभी खाते है।  उससे हमें केलोरीज़ मिलती है। और पूरे दिन में हम जो भी एक्टिविटी करते है जैसे बैठे रहना चलना एक्सरसाइज करना इन सबसे वो केलोरीज़ खर्च होता है। बस आपको केलोरीज़ मेन्टेन बढ़ाना होगा। 


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अब पिज़्ज़ा बर्गर इन सब में तो बहुत केलोरीज़ होता है।  तो क्या पिज़्ज़ा बर्गर ये सब खा कर केलोरीज़ बढ़ाना ये सब सही है।  बजन बढ़ाने के लिए तो बिलकुल नहीं वो क्यों  क्यों की सही तरीके से वजन बढ़ाने का मतलब है।की अपनी बॉडी में मसल गेन करना फैट गेन करना नहीं।


क्यों की सरीर में फैट पर्सेंटेज ज्यादा होने से आपको हार्ट की बीमारी, डायबटीस की बीमारी ऐसे बहुत सारी बीमारी हो सकती है



अब मसल कैसे बनती है:- weight gain diet plan


वो बनती है प्रोटीन खाने से उसके साथ साथ स्ट्रैंथ बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करने से। जैसे की वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज, वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम जो है वो करने से,


तो टारगेट क्या होना चाहिए। (weight gain diet plan) कुछ ऐसे फ्रुट खाना जिससे हमें प्रोटीन मिले।  जैसे की ऐग मीट फिश और उसके साथ साथ थोड़ी बहुत स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज अब एक हेल्दी डायट में 60% कर्बोहैड्रेट्स, 30% प्रोटीन, 10% फैट होना जरुली है ऑन ऐन ऐवरेज हर इंसान को 2000 कैलोरीस इन्टेक करने की जरूरत है।



तो अब सबल आता है की आपको कैसे पता लगेगा की हर रोज कैलोरी इन्टेक कितनी है।  इसके लिए एक ऐप है।  जिसका नाम है (माय फिटनेस पल) इस पर आप क्लिक करके इस आप को डाउनलोड कर सकते है। तो आप चाओ तो इस ऐप को यूज करके अपनी डेली फ़ूड इन्टेक को कैलकुलेट करके अपनी डेली कैलोरी इन्टेक पता लगा सकते हो।


और इस ऐप से आपको ये भी पता चल जायेगा की आपको अपनी डेली डायट में कितनी कैलोरी ऐड करना है या अगर आप वेट लॉस करना चाहते हो तो कितनी  केलोरीज़ रिड्यूस करना है।


यह एक तरीका है जो सुनने में बहुत बढ़िया लगता है। लेकिन प्रेक्टिकली बात करे तो लगता है बहुत बोरिंग है एटलीस्ट मुझे तो बहुत बोरिंग लगता है।


जब भी आप कुछ खा रहे हो। आप अपने मोबाइल पर जाओ उसे एंर्टी करवाओ फिर पता नहीं आप सायद खा रहे हो 10 ग्राम और एंट्री कर रहे हो 20 ग्राम और हर वक्त वेट करके खाना थोड़ी पॉसिबल है।


तो पता नहीं जो कैलोरीस केलकुलेट करके आ भी रहे है। वो सही है या नहीं तो इसका आसान तरीका क्या है।अब हम पता करते है



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स्मार्ट आईडिया:-2  जो की है यूज लार्जर प्लेट्स:-


(weight gain diet plan) देखिये इतना तो पक्का है की आपको कैलोरीस इन्टेक बढ़ाना है। तो उसके लिए जाहिर है की आप जितना खाते हो अब उससे ज्यादा खाना होगा।


अब सबाल आता है मतलब की कितना ज्यादा। मानलो की आपको ये सब केलोरीज़ कैलकुलेट करके पता चला की आप अभी एक पराठे कहते हो। मगर आपको खाने चाहिए चार पराठे। 


में आपसे पूछता हूँ क्या ये आपको हर रोज कंटिन्यू करना पॉसिबल होगा। खाना बी एक टॉर्चर के जेसे लगेगा हार्डली दो तीन दिन कंटिन्यू कर पाओगे फिर पहले जो खाते थे बापस से वही रूटीन में आ जाओगे तो सॉल्यूशन क्या है


सॉल्यूशन है:-


बजन बढ़ाने के लिए क्या करे इसके लिए फ़ूड इन्टेक धीरे धीरे से बढ़ाना होगा और इतना धीरे से की हमारे ब्रेन को भी पता न चले। 


तो में क्या कहता हूँ। अभी आप लंच में एक पराठे खाते हो तो आज से अगले एक हफ्ते तक डेढ़ पराठे खाओ। अगर आप एक कप राइस खाते हो तो अगले एक हफ्ते तक डेढ़ कप राइस खाओ। फिर अगले हफ्ते से दो कप, इसमें कोई प्रॉब्लम नहीं है।


ये जो चावल और पराठा एक से डेढ बन गया है ये ब्रेन को पता न चले इसके लिए क्या करना होगा। आप अभी जिस प्लेट में खाना खाते हो। उससे थोड़े से बड़े प्लेट में खाना खाना सुरु कर दो। 


ये ऑलरेडी साइंटिफिकली प्रूवड है की बजन बढ़ाने के लिए प्लेट की डायमीटर  हमारे फ़ूड सेटिस्फेक्शन को डाइरेक्टली इन्फुलेन्स करता है। मतलब छोटे प्लेट में खाना खाने से कम खा कर भी आपको ऐसा लगेगा जैसे की आपका पेट भर गया है। और बड़े प्लेट में खाने से इसका बिलकुल उल्टा।


तो आपको तो खाना खाना है। इसलिए आपको लार्जर प्लेट यूज करना होगा। और खाने से पहले पानी पिने से भी आपके पेट में डाइजेशन में प्रॉब्लम हो सकती है। और खाने से पहले कभी भी पानी मत पीजिये क्योकि ऐसा करने से पानी से ही आपका पेट भर जायेगा। और अब जितना जरूरत है उतना भी नहीं खा पाओगे।



अब जानते है डायट गेनिंग प्लान के बारे में।:-weight gain diet plan


डायटिंग की एक गोल्डन रूल है नैवर मेक बिग चेंजेस टू योर डायट, आप खाने में एक दम से बहुत कुछ बड़े चैंजेस लाने जाओगे आपकी बॉडी और आपका माइंड कभी आपका साथ नहीं देगा। कुछ चीजे ध्यान में रखकर खाओ। जैसे


  • आपको रोज सुबह एक बनाना खाना है। और एक गिलास दूद  पीना है।


  • ब्रेकफास्ट में आप जो भी खाते हो वही खाओ मगर साथ में आपको एक अंडा जरूल खाना है।


  • लंच में आप जो खाते हो वही खाओ बस आपको एक पराठे के जगह डेढ़ पराठे और एक कप राईस की जगह डेढ़ कप राईस खाने है। और उसके साथ थोड़ा सा मीट या फिश या फिर मसूर की दाल इन तीनो चीजों में से एक चीज जरूल खानी है। 


  • आपको शाम को कुछ न कुछ खाना है। या फिर कुछ फिक्स करने की जरूरत नहीं है। आप अपना मन पसंद कुछ न कुछ जरूल खाओ। हा बस थोड़ा ज्यादा न हो जाये,


  • डिन्नर में आपको बिलकुल ही कम खाना है। आधा पेट भरने के लिए जितना काफी है उतना बहुत है। डिन्नर में प्रोटीन खाना काफी फायदे मंद है। क्योकी जब आप गहरी नींद लेते हो तभी मसल बिल्डिंग का काम चलता है और इसलिए भरपूर सोना भी बहुत जरूली है। अगर आधा पेट डिन्नर करने के बाद भी आपको भूक लगती हो तो सोने से पहले कम शुगर के साथ एक कप दूद पीके सो सकते हो। इससे आपको प्रोटीन भी मिल जायेगा और आपको नींद भी अच्छी आएगी।

  


तो ये था weight gain diet plan। तो अब हम एक बार फिर से सारी चीजे रिकैप कर लेते है। की वेट गेन करने के लिए हमें क्या क्या ध्यान में रखना है


  • अभी आप जो खा रहे हो उसमे अबसे  पॉइंट फाइव  ज्यादा खाना सुरु करदो।

  • मसल बनाने और फैट घटने के लिए हर रोज थोड़ा  बजन बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज करो।


  • खाने के लिए लार्जर प्लेट का इस्तमाल करो।

  • खाने से पहले कभी भी पानी मत पियो।

  • आपको अपनी डेली डायट में बनाना ,मिल्क ,मीट या फिश या फिर मसूर की दाल ऐड करना है।

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