अगर आपका बजन कम नहीं हो रहा है तो क्या करे

Updated: Jul 25




क्या आप भी काफी दिनों से अपनी डाइट मेंटेन करने के बाबजुत भी अपना बजन कम नहीं कर पा रहे हो। अगर आप भी अपना पसंदीदा कपड़े नहीं पहन पा रहे हो जब की इतनी कड़ी मेहनत करने के बाद भी अगर आपका बजन काम नहीं हो रहा। तो शायद आप इन 4 गलत तरीको में से एक या एक से ज्यादा कर रहे हो। तो चलिए जानलेते है क्या है ये 4 गलत तरीके।



आइडिया नंबर 1. बस अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करना बंद करो।


काफी लोग ये अनुभव करते है की स्ट्रिकली डाइट फॉलो करने के बाद भी वो अपना बजन नहीं घटा पाते है तो आपको ये समझना होगा की वेट मशीन में नंबर अटका हुआ पड़ा है इसका मतलब ये नहीं की आपका बजन कम नहीं हो रहा क्यूंकि बजन कई सारी चीजों के ऊपर डिपेंड करता है। जैसे की आपके शरीर में अभी कितना पानी और खाना मौजूद है। उसके हिसाब से आपका शरीर पूरे दिन में 2 किलो बजन तक उठा कर सकता है। या फिर अगर आप रेगुलर वर्कआउट कर रहे हो। तो हो सकता है शायद आप फैट लूज़ करके उकसे बदले मसल गेन करने लग जाओ। जिससे बजन शायद नुमेरिकली कॉन्स्टेंट दिख रहा है या शायद पहले से थोड़ा ज्यादा भी दिख सकता है तो फिर इसका मतलब आप हैल्दी वेट को आप गेन कर रहे हो, अगर मामला ऐसा है तो आपके क्लॉथ पहले लूज़ फिटिंग्स होने लगेंगे स्पेशली कमर के एरिया में इसलिए रेगुलर वेट मेजर करने के बदले अगर आप एक टेप लेकर अपना कमर माप ते हो और हर महीने अपने पहले महीने की पिक्चर के साथ कम्पेयर करते हो तो आप ज्यादा अच्छे से समझ पाओगे की आपका डाइट और एक्सरसाइज असल में एफेक्टिवली काम कर रहा है या नहीं,


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आइडिया नंबर 2. आप अवास्तविक अपेक्षाएं रखना बंद कर दें।


वजन घटाने या स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्य बनाने। नो डाउट आपको मोटिवेट रहने में मदद कर सकता है. लेकिन अगर वो गोल अवास्तविक है तो फिर वो आपको मोटिवेट करने के बदले डी मोटिवेट करने लग जायेंगे। अगर आपका बजन कम नहीं हो रहा है और आप दो हफ्ते में 10 किलो वजन घटाने का गोल सेट करते हो तो फिर आप फेलियर की तरफ बढ़ रहे हो क्योंकि दो हफ्ते बाद जब आप वेट मशीन की तरफ देखो गे और तब जब आपका अवास्तबिक एक सपना टूट जायेगा तब आपको इतना सा भी मन नहीं करेगा वो सरे डायट एंड एक्सरसाइज कंटिन्यू रखने के लिए। इसलिए आपका गोल रअलस्टिक होना बहुत जरूली है। विभिन्न अनुसंधान डेटा केंद्र से डेटा कलेक्ट करने के बाद रिसर्चर्स को ये पता चला है जो ओवर वेट लोग बहुत ही कम समय में अपना बजन बहुत ज्यादा घटा लेने का गोल सेट कर लेते है। वही लोग सबसे जल्दी 6 से 12 महीने के अंदर उन वेट लॉस प्रोग्राम से अपने आप को अलग कर लेते है इसलिए वेट लॉस गोल सेट करते वक्त हमेशा एक रअलस्टिक गोल सेट कीजिये। जैसे की एक साल में 10% कम। मतलब अभी आपका वेट है 100kg तो आपका गोल होना चाहिए की अगले एक साल में इसे 90kg बनाना। इससे आपको मोटिवेटेड रहने में मदद मिलेगा. इसके अलावा शायद डाइट के नाम पर अपने डिसाइड किया की अबसे आप अपना फेवरेट फ़ूड भी खाना बंद कर दोगे। लेकिन ऐसा करने से लम्बे समय तक आप उस डाइट को मेंटेन नहीं कर पाओगे। और हा अगर आप अपनी कमर का साइज एक यूनिट घटना चाहते हो। तो अपना सारा एनर्जी रन्निंग मशीन पर खर्च करना बंद करो। वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज के साथ साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी ईकुअलि बहुत जरूली होती है। क्यूँकि वेट लिफ्टिंग मसल बिल्ड करने में मदद करता है। और मसल फैट के मुकाबले तीन गुना ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। इसके के अनुसार मसल गेन एंड मेटाबोलिक पर्सेंटेज बढ़ाने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज बहुत ही एफ्फेक्टिव है। इसके अलावा ये अब ओवर आल बॉडी शेप को बेहतर बनाने में। और डेली फैट कम करने में भी मदद करता है। इन्फेक्ट 700 लोगों पर किया गया 15 रिसर्च डेटा कंबाइंड में से ये पता चला है की वजन कम करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज एंड वेट लिफ्टिंग ये दोनों चीजे को एक साथ कंटिन्यू करना सबसे ज्यादा ये प्रभावी होता है




आइडिया नंबर 3. स्टॉप आजियूमिंग गुड कैलोरीज डू नॉट काउंट


कई लोग सोचते है वेट गेन के बारे में चिंता न करके ही आप जितना चाहो उतना हेल्दी फ़ूड खा सकते हो वो लोग ये चीज़ भूल जाते है की हैल्दी हो या अनहैल्दी फ़ूड मतलब उसमे सेम रूल उपयुक्त है। बजन बढ़ाने और बजन घटाने के पीछे एक बेसिक कन्सेफ्ट काम करता है केलोरिज इन vs कैलोरीज आउट. अगर आप फ़ूड इन्टेक के जरिये कितना कैलोरी इन करते हो उससे कम दिन भर में काम करके खर्च करते हो तो आपका बजन बढ़ेगा लेकिन अगर उससे ज्यादा कैलोरी दिन भर में काम करके खर्च करते हो तो उससे आपका वेट घटेगा. तो अगर हैल्दी फ़ूड भी अगर आप बहुत ज्यादा खाने लग जाओ तो उससे आपका कैलोरी इन कैलोरी आउट से ज्यादा हो जाने की वजह से आपका बजन बढ़ सकता है। लोग भूल जाते है फ्रूट वेजिटेबल इन सरे हैल्दी फ़ूड से भी कैलोरी इन होता है और हा अगर आपके पसंदीदा केडबरी या किसी भी फ़ूड के पैकेजिंग लेबल पर लिखा हुआ रहता है की वो लो फैट या फैट फ्री है तो भी ये ध्यान रखिये उसे ज्यादा खाने न लग जाओ। क्यूँकि लो फैट या 0 फैट मतलब ये नहीं की कैलोरी भी 0 होगा।




आइडिया नंबर 4. भूक न लगने पर खाना बंद न करे।


कई सालो से लोग ये जानते आये है। ताकि भूक न लगे और मेटाबॉलिजम गिर न जाये इसलिए थोड़ी थोड़ी देर में कुछ न कुछ कहते रहना चाहिए। लेकिन दुःख की बात ये है की ऐसे दिन भर थोड़ा थोड़ा खाते रहने से दिन के आखिर तक बहुत ज्यादा कैलोरी कंज्यूम हो जाती है। और वैसे भी अगर आप एक फिक्स टाइम पर खाना खाने की हैबिट बना लेते हो। तो शायद आपको भूख न लगने पर भी आप हैबिट की वजह से उस टाइम पर खाना खाने लग जाओगे। मतलब आपकी बॉडी को अभी केलोरिज की जरूरत नहीं है। लेकिन आप फिर भी हैबिट की वजह से अनावश्यक एक्स्ट्रा केलोरिज इन कर लोगे। इससे जाहिर है की आपका वेट बढ़ने लग जायेगा। इसलिए तभी खाना खाइये जब आपको सच में भूक लग आये। यही वेट लॉस करने में सफल बनने का सीक्रेट है। हालांकि बहुत ज्यादा भूख लगने तक वेट करना भी गलत बात है। इसलिए थोड़ा बहुत भूख लगने पर कोई स्नैक खा लेना बैटर है। क्योंकि फिर जब आप कोई मील खाओगे तो भूख की वजह से बहुत ज्यादा खा लेने से आप खुद को रोक पाओगे।




मुझे उम्मीद है की जब आप इस टॉपिक को पड़ने के बाद इन 4 गलतियों को सही करके बहुत जल्दी आप बजन घटाने के गोल को अचीव कर लोगे। आल थे बेस्ट फॉर योर वेट लॉस जरनी। अगर आपको इस टॉपिक से थोड़ी सी भी मदद मिले तो इसको आप जरूल शेयर करे। और में आपके लिए इसी तरह बहुत सरे हैल्थ से रेलेटेड टॉपिक लता रहूँगा।












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